Văn Thành công chúa，5 phút hoạt động chánh niệm cho học sinh trung học

Hoạt động tâm linh năm phút: Một lớp học giải khát tinh thần cho học sinh trung học Trong thời đại áp lực cao, nhịp độ nhanh này, học sinh trung học phải đối mặt với áp lực từ học tập, gia đình, xã hội và các khía cạnh khác. Vì lý do này, nó đã trở nên đặc biệt quan trọng để tìm một khoảnh khắc yên tĩnh trong cuộc sống học tập bận rộn. Ở đây, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số hoạt động tâm linh năm phút đơn giản và thiết thực để giúp học sinh trung học thư giãn và điều chỉnh tâm trí trong một thời gian ngắn sau khi học tập bận rộn. 1. Hít thở sâu và thiền Hít thở sâu là một phương pháp thư giãn đơn giản và hiệu quảTruyền Thuyết Về Shangri-La:... Ngồi ở một nơi yên tĩnh, nhắm mắt lại, hít vào từ từ qua lỗ mũi và thở ra từ từ. Tập trung vào hơi thở của bạn và cảm nhận dòng hơi thở của bạn thông qua đường mũi của bạn. Trong quá trình này, não thư giãn, và cơ thể thư giãn. Chỉ mất năm phút để cảm nhận sự an tâm. 2. Thiền thị giác - Thiền và ánh mắt Mục đích của hoạt động này là tập trung sự chú ý vào cảm xúc của thời điểm hiện tại thông qua hướng dẫn trực quan. Nhìn chằm chằm vào một phong cảnh đẹp hoặc một bức tranh yên tĩnh. Khi nhìn vào bức tranh, hãy cố gắng cảm nhận từng chi tiết của bức tranh và để tâm trí của bạn theo dõi nội dung của bức tranh. Trong năm phút, bạn có thể khám phá ra vẻ đẹp mà bạn thường không nhận thấy. 3. Quét cơ thể Quét cơ thể là một quá trình hướng dẫn bạn chú ý đến các bộ phận khác nhau của cơ thể. Bạn có thể nằm xuống, thư giãn cơ thể và tập trung vào các bộ phận khác nhau của cơ thể. Bắt đầu với đầu và dần dần làm việc theo cách của bạn xuống để cảm nhận cảm giác và căng thẳng trong mỗi bộ phận của cơ thể. Hoạt động này có thể giúp bạn hiểu trạng thái thể chất của bạn, có thể làm giảm căng thẳng trong cơ thể và tâm trí của bạn. 4. Viết suy nghĩ tích cực Đó là một hoạt động viết đơn giản. Trong năm phút đó, hãy cố gắng viết ra điều gì đó tích cực, cho dù đó là thành tựu của ngày hôm nay, một trải nghiệm tuyệt vời hay những lời động viên cho chính mình. Những hoạt động như vậy có thể giúp bạn điều chỉnh suy nghĩ và đối mặt với những thách thức trong cuộc sống với sự lạc quan hơn.5 5. Phương pháp thư giãn yoga tập trung vào hơi thở Nếu bạn biết điều gì đó về yoga hoặc quan tâm, bạn có thể thử một số tư thế yoga đơn giản để phù hợp với điều hòa hơi thở. Ví dụ, các động tác yoga "tư thế mèo-bò" hoặc các động tác yoga ngồi thiền đơn giản có thể đạt được sự hài hòa và thống nhất của cơ thể và tâm trí thông qua sự kết hợp giữa chuyển động và hơi thở. Năm phút là đủ thời gian để bạn trải nghiệm sự thư giãn và cân bằng mà yoga mang lại. Mặc dù bạn không cần đào tạo yoga chuyên nghiệp để thực hiện tư thế này. Cảm nhận chuyển động và hơi thở của bạn hợp nhất với trái tim của bạn sẽ giúp bạn đạt được trạng thái thư giãn nhanh hơn. Nó không chỉ có thể điều chỉnh cảm xúc mà còn tăng cường sự linh hoạt và cân bằng của cơ thể. Ngay cả khi đó chỉ là một vài phút thực hành, bạn có thể cảm nhận được những thay đổi trong cơ thể và tâm trí của bạn. Thử loại thực hành này ngoài việc học bận rộn của bạn sẽ mang lại cho bạn những lợi ích và sự hài lòng bất ngờ. 。 Khi bạn đã quen với loại thực hành này, bạn có thể dần dần kéo dài thời gian theo trạng thái thể chất của mình để có được kết quả tốt hơn và có chỗ để cải thiện, thông qua năm hoạt động trên, chúng ta có thể thấy rằng ngay cả năm phút ngắn ngủi cũng có thể mang lại những thay đổi lớn về cơ thể và tâm trí, để chúng ta nhận ra tầm quan trọng của việc chú ý đến thế giới nội tâm của chúng ta, và học cách tìm sự cân bằng và yên tĩnh trong cuộc sống học tập bận rộn, Tôi hy vọng rằng sinh viên có thể học cách tìm một năm phút ngắn và có ý nghĩa trong những bận rộn này, để cải thiện chất lượng thể chất và tinh thần của họ, cũng như khả năng chống lại áp lực và bối rối, để có được sự bình an và bình tĩnh nội tâm, hướng tới con đường dẫn đến thành công, chúng ta hãy cùng nhau cổ vũ！